Trening na nogi, nadal na lekko, zanim nie zrobię usg. Generalnie moje kolana marudziły cały poranek - przeszło im po gradobiciu... 10 min orbi lunges na trx kettl 8 kg 10x5x2 nogi przysiad goblet z kettle 8kg 10x1, 12 kg 10x1, 16 kg 10x5 unoszenie nogi na wewn. stronę uda sama sztanga 8 kg unoszenie bioder na jednej nodze z kettle na stopie 12 kg [...]
Qazar mi wyszło tak: Zapotrzebowanie dzienne 1728kcal Ilość kcal jaką powinienem wcinać to około 2800 kcal na dzień (hard gainer) Mam 177 cm . 72 kg wagi. Wyszło że na masę powinienem wcinać 125g B, 108g T, 332g W. Trzymać się tego czy np. dodać jakies 10% białka i węgli , bo tłuszczy już chyba jest ok.??? do obliczeń dodałem już wcześniej [...]
sory że jeszcze ja sie wtrące, ale czy moge mieć te 3700kcal jeśli z tego oblicznia z pierwszej strony wychodzi mi z 3200? 3700 to jak zmniejszyłem białko na 2,1 ww 5,8 i tł 1,2 jescze wcześniej(5 dni temu) miałem b 2,5 ww 6 tł 1,2 Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-03-01 20:26:18
witam! od niedawna zacząłem cwiczyc na siłce. dokładnie od 1 miecha i 3 tyg. wczesniej ważyłem okolo 71kg ale zjadłem kilogram odzywki białkowo weglowodanowej i przybylo mi 5kg przez 2 tygodnie przyczym zjadłem kilogram tej odzywki. chcial bym zapytać czy ułożyłem sobie odpowiednio ilosci białek,tluszczy i weglowodanow do diety którą chciał bym [...]
Hey. Na wstępie chciałbym zakomunikowac, że będzie to raczej długa wypowiedz, do której przybierałem się bardzo długo. Dzisiaj byłem na siłowni i założyłem koszulkę na ramiączkach, kumpel spojrzał i powiedział, że schudłem, dlateg postanowiłem napisac, bo sprawa ma się tragicznie. Nie będę zadawał głupich pytan co chwila tylko powiedziem wszystko [...]
Hehhehe nie wiem co powiedziec ! Ale właśnie napewno tak jest że najwiecej do powedzenia maja Ci co nic nie wiedzą i chcą sie wykazać ze to ze pstro ... Ja już nie zwaracam uwagi nawet na teksty typu nic juz nie rośniesz itd bo wiadomo ze najlepiej krytykowac innych a samemu nic nie robic ? Tak samo dieta********wa a sami pewnie jedza duuzo [...]
1 4jajka + razowy z pomidorem i szynką + kakao + banan + oliwa z oliwek 2 spagetti + zupa + 1racuch z bananami 3 spagetti 4 5 racuchów z bananami + białko + jogurt włąsnej roboty 5 po treningu: spagetti + poł batonika VPX 6 białko + oliwa na banany jest kasa? na kakao jest kasa? na zrobienie racuchow jest kasa? na oliwe jest kasa? na batony [...]
Witam ponownie, kuurde panowie naprawdę zaczyna mi się podobać ten test ! Wyrażanie swoich opinii hehehe Kazdy widze wali z grubej rury ! Temat diety uwazam za zamkniety, napiszę ostatni raz ze dla mnie jedzenie ma byc przyjemne a nie ma być monotonne i nudne ! POzatym i tak wyeliminowałem wiele rzeczy który keidys jadłem non stop, bo nie jem [...]
Debee - dzięki dzięki za zyczonka ja Tobie też zyczę wszystkiego najlepszego na Wielkanoc ! DAY 32 Witam ponownie hehehe..... ciężki był dizeń chodziłem ospały jakiś taki ehhh no ale dzionek zakończył się pieknie hehehe ! Przejdzmy zatem do diety ... DIETA: 1 jajka + razowy + ryż na mleku 2 żurek + ryż z piesiami i warzywami 3 ryż + piersi 4 ryż [...]
[...] ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, wynika to z mojego [...]
25.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/cb8f8a344f4046c68889d71cdb3585ae.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d972054ace27456d9275542aaa89c6e6.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]
[...] jest pelno w sensie - zakezy kto je wypowiada - kazdy znajdzie za i przeciw rozdzielanie posilkow moze i jest potrezbna ale dla ludzi majacych problemy z trawieniem tj. bialko pozniej wegle bo nie wiem czy tego tyczyla cala wypowiedz z drugiej strony - jesli masz wegle dozwolone w diecie - to jaki jest okres najlpeszy do spozycia? tuz po [...]
znam już opinię nastu osób, ale spytam jeszcze Ciebie: Co sądzisz o dużej ilości jaj w diecie? oczywiście całych... rzędu 15-20, dziennie? czuję po nich o wiele mocniejszą regenerację aniżeli przy ilości 5 dziennie. Zastanawiam się czy tylko aminokwasy z jaj mają na to główny wpływ czy jeszcze inne substancje Wodyn je -dziesiąt jaj dziennie i nie [...]
Hmmm i znowu ta kłótnia o tą dietę, Panowie dajcie sobie na luz ! Koles co ma 35 w bicepsie będize mi mówił co mam robic i co mam jesc ? Zenujace ! Pozatym nie licze juz kcal bo wiem ile w czym czego jest i na oko sobie licze po drugie powtarzam poraz kolejny jestem tylko AMTOREM i nie jezdze na zawody ! Ja to robię dla siebie, cały czas sie [...]
lodzianin1 - testuj śmiało ;-) solaros - tyle, że podobnnych dogmatów jest i było wiele. Minimum 5 posiłków dziennie, jedzenie co 3h, max 30g białka w posiłku, węgle rano a białko przed snem, etc. Stare powiedzenie mówi, że kto szuka prawdy - nie liczy głosów i można by dopowiedzieć - nie poprzestaje na argumencie autorytetu ;-) A tak serio - [...]